1.早晨冷季6点半起床,暖季6点起床,起床喝400ml的温白开。

2.早晨锻炼时深呼吸一下后凭借一口气尽力向天长啸。

3.起床后外出跑步至身体微热停止,缓过来后做广播体操或者五步拳。

平常可进行原地起跳,有条件吊吊杠。

早晨一定要吃饱饭;中午也必须吃好吃饱,比如,鸡鸭鱼肉搭配青菜、马铃薯、萝卜,一菜一汤一荤搭配交替;晚饭吃面食,如馒头、刀削面,无需吃菜,七分饱即可。

晚饭后两小时可以外出散步,或者在家做仰卧起坐,身体发热即可停下,晚上9点睡觉。

饮食菜单:

早上:大米粥、小米粥、五谷杂粮,吃饱即可。【7-8点】

中午:
荤菜:鸡鸭鱼肉
素菜:山药、芋头、马铃薯、青菜、萝卜、冬瓜、南瓜等
一荤一素交替搭配食用,排骨汤、紫菜蛋汤、冬瓜肉汤、芋头肉汤时为荤。【11-13点】

晚上:面食,刀削面、馒头、其他面食如:担担面、炸酱面。【5-6点】


毛线,没执行!

Last modification:April 15th, 2020 at 07:23 pm